大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于斜方肌科研成果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍斜方肌科研成果的解答，让我们一起看看吧。
普通人怎么快速练好背肌？
正手引体向上，注意身体不要晃，要慢慢地拉上去和放下来，练习一段时间后可以把两手之间的宽度加大，直到伸直胳膊时两臂角度有60度左右，使身体形成Y字，再练习一段时间就加入一些把单杠拉倒脑后的引体向上，注意拉到脑后时身体越直越好，不要低头弓背否则就达不到效果。每次做完一组下来后尽可能大幅度的让胳膊伸展和活动，比如做蝶泳的动作，还有挥拳。如果附近没有单杠就可以用家里的门框代替，或者在家里装一根够硬的够高的钢管。每天拉单杠还有增高的作用。
不知道我的回答有没有帮助你！爱健身，爱生活，我是健身达人达卡83~
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌肉群，练好背部肌肉，上半身就会更宽更厚，容易显得魁伟有力，有利于塑造倒三角体型。
背部的肌肉多且复杂，想要在一两个月内练出效果是不切实际的。练肌肉是一项长期的事业，不求快，重在持之以恒。
背部的主要肌肉有斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌等。一般来讲，练习背部肌肉，会用到“拉”的动作。练习下拉动作可以增加背部肌肉的宽度，练习后拉可以增加背部肌肉的厚度。
先来讲讲练习背部肌肉群的几个注意事项：
1、练背需要先放松胸。我们身体中的肌肉都是成对存在的，完成一个动作用到的主要的肌肉称为主动肌(Prime mover)，而起配合***作用的肌肉被称作拮抗肌(Antagonist)。主动肌与拮抗肌必须协调合作才能完成动作。在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，可以帮助你的背部更好的完成训练动作。
谢谢！每个人的体质和锻炼的方式方法都不尽相同，锻炼的效果也会因人而异。建议常做一些诸如，拉力簧、单双杠上的垂体提拉、以及吊环上的拉伸、十字悬垂等运动都会对背肌、手臂等力量的增强有帮助。谢谢！
谢老铁邀请，这个问题有很多答案，我不是健身教练，现在也正在进行身体锻炼，我觉得练习背部肌肉，最经典的动作是引体向上，他靠的是人体自重来锻炼，比起使用器械来，没带有什么副作用和伤害性，当然对于新手来说，做一个标准的引体向上也挺难。
注意引体向上，有两种握法，一种是正握，一种是反握，练习背部肌肉最好使用正握，你制定训练计划，从容易开始，次数逐渐增加，训练一段时间，可增加难度。当你练到一口气几十个引体向上时。别考虑背部肌肉问题了！
己经非常明显了。
注意两点，安全第一，有耐心，别求快，欲速则不达，劳逸结合。
以我自身为例，大概需要2个多月的时间，这次给大家分享一下我的训练动作。1.引体向上 ：锻炼背部的王牌动作，每次都是放在第一个做的，主要锻炼背阔肌，由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。2.坐姿下拉 ：这是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。3.单臂哑铃划船：附身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。（这个动作需要不断练习，刚开始很多人找不到正确的发力点，干就完了）4.杠铃俯身划船 ：主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，这个动作也是我青睐的背阔肌增肌训练。我身边有个大神用上百斤的杠铃做，惹不起惹不起。5.史密斯机附身划船：类似于杠铃附身划船动作之一，只是杠铃被限制运动轨迹。也是增加背阔肌厚度的好方法。（新手最容易上手的动作）6.坐姿绳索划船：坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能***练习手臂和肩部肌肉。一般***用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌。7.站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别。其实动作每个人都可以做，但很少有人能够坚持2个月甚至更久！
驼背影不影响练腹肌？为什么？
驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？
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驼背是练背肌还是胸肌
如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。
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练胸肌容易驼背么
如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。
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如何避免产生驼背
最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。
到此，以上就是小编对于斜方肌科研成果的问题就介绍到这了，希望介绍关于斜方肌科研成果的2点解答对大家有用。
